białko po treningu

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

[...] potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj- przecież ja za jakieś 30 minut po tym posiłku jem kolejny! i tam już jest białko, a po treningu właśnie ww prostych potrzebuję. (jaka mogła by być ta chuda ryba). Kolacja, zależnie od bilansu i upodobań. Możesz tu dać tłustą rybę np z niewielką [...]

Bardzo dziękuję za cenne rady. Starałem się znaleźć jakieś artykuły na temat rodzajów białek. Poszperałem i znalazłem. Odżywkę białkową zamierzam stosować nie więcej niż 2 razy w ciągu dnia - rano na poranny katabolizm oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] stosuj cyklicznie, nie cały czas. Możesz brać ją tak, jak Michał Karmowski, czyli tylko w dni treningowe po 5g przed i po treningu. Nitroprogen to uniwersalna odżywka białkowa, ale z lekkim naciskiem na dłuższe uwalnianie do krwioobiegu aminokwasów. Czyli najbardziej nadaje się na noc. W ciągu dnia też fajnie się sprawdza. Po treningu [...]

[...] a węgle obniżyć żeby zostać przy 2400 kcal. W lustrze dzisiaj sylwetka już całkiem całkiem lecz martwi mnie ilość tłuszczu w okolicach klatki piersiowej .. Jutro ma przyjść białko z sfd, troche witamin i zdrowych tłuszczy, rozpoczęta kreatynka i coś tam jeszcze :) Dieta okno 13-21 2400 kcal, 186g białka, 52g tłuszczy, 294g węgli 1. Wafle [...]

W kwestii kto ma rację co do jedzenia po treningu to Ci nie pomogę ale możesz sprawdzić na sobie, co polecam Ja sprawdziłam i wybrałam białko solo, jestem endomorfikiem i tak jest dla mnie najlepiej. Tak więc bezpośrednio po siłowym piję białko, a godzinę później zjadam pełnowartościowy posiłek i OK. W temacie Twojego menu... wieczorem, OK? [...]

tak samo po treningu,daj bezpośrednio po insie carbo po 10-15 min. białko,najlepiej izolat i po jakiś 45 minutach zbilansowany posiłek

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

jestem znajomym użytkownika PawelSzEvc. otrzymałem od neigo porcję(30g) białka i chciałbym opisać moje odczucia na jego temat: BIałko smaczne, choć jak dla mnie trochę mało słodkie Super rozpuszczalność, nie zostaje nic, żaden proch, ani nic, już po paru machnięciach shakerem Co do składu... izolat/koncentrat... połączenie szybkowchłanialnych [...]

[...] Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd. Przed i po treningu w cholere aminokwasów bcaa i zwykłych, troche glutaminy, stack przedtreningowy, białko i carbo po treningu. I oczywiście przed treningiem spalacz - 4 kaps Body Fire i 3 gramy karnityny (3 kaps Carnityne^3 Activlaba) Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]

[...] chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast chleba lepsze płatki owsiane, możesz usmarzyc omlet z jaj i płatków, [...]

Wojtek - wszyscy trzymamy kciuki };-) A co do tego co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli [...]

[...] więcej). Posiłek przed treningowy mam stąd: http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html Teraz jeszcze dodałem jogurt naturalny i rodzynki a po pół godziny białko WPC na wodzie. Brakuje mi jeszcze BCCA z tamtego opisu, ale nie wiem czy na moim poziomie zaawansowania zaopatrzyć się w to czy na razie lepiej poczekać? adzik123 - [...]

[...] zajrzał ;-). - Czy w trakcie brania tych preparatów jest sens brać jeszcze dodatkowo BCAA? Pytam bo mi się kończy i musiał bym zakupić nową puchę ale czy na chwilę obecną ma to sens ? Czy po treningu mogę pić jeszcze białko czy to niema sensu? Dla mnie to taki posiłek po treningowy, białko zmiksowane z bananem. To zarazem ostatni posiłek dnia.

[...] 10g. 10g orzechów? śmiesznie mało TRENING zestaw wypisany przez Koniu151 5. posiłek Ser chudy 120g. Sok pomidorowy 200g. Makrela wędzona 50g. Absolutnie nie nadaj się po treningu. węglowodany + białko. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend co do ćwiczeń, zapomniałem dodać - 3-4 serie na każde, powtórzenia w przedziale 6-8

[...] jestem głodny i wpieprzam jak oszalały systematycznie co 3h. Mam teraz pytanie odnośnie suplementacji. Wrzucam w dni treningowe od razu po treningu 30g carbo, mam również białko od UNS ale nie wprowadziłem go jeszcze w ogole do diety. Staż dopiero 1 miesiac siłownia + dieta wiec pytanie czy po treningu równiez to białko jest wskazane? Szwagier [...]

bigger widze ze sie znasz jak kolega o sobie powiedzial suplementy to nie sa gainery i bialko tylko kreatyna HMB itp itd. a Gainer i bialko to odżywki. Wiec odzywki typu bialko gainer Carbo mozesz brac od pierwszego treningu w zyciu do ostatniego ale co ja poplecam (fajna waga 71km dieta ladnie zbilansowana tj 2g bialka na kg masy (codziennie [...]

[...] możliwości tam wziąć ze sobą takiego pojemnik. Stąd ratuję się pieczywem, które pakuję w folię i ściskam trochę, żeby wszystko mi do torby weszło. Po treningu wrzucam zawsze białko + 50g rodzynek. I po jakiejś godzinie wpada posiłek. Tylko ta wypiska coś się poj**ała. Dziobak k***a %-) Wrzucę później poprawiony dotychczasowy DT i te 3700 [...]